本人观点:适当加班可以接受，长期过度加班内卷就是剥削压榨，应该明确拒绝。况且很多岗位卷到天也不会有什么好结果。
32岁程序员周末晕倒后猝死
抢救室的灯光明明灭灭，心电监护仪的滴答声逐渐微弱，32岁的程序员高广辉正与死神艰难对抗。没有人能想到，此刻他的手机屏幕上，一条新的工作群邀请悄然弹出；更令人心碎的是，在他被宣告临床死亡8小时后，私人微信里仍传来同事的消息：“周一一早有急任务，今天验货不过，要把这个改下”。
这条发生在2025年11月29日的生命悲剧，近日经媒体披露后，瞬间戳中了无数打工人的泪点。寒门出身的高广辉，童年时曾捡垃圾换取零用钱，大学就读于软件学院，靠着勤工俭学缓解家庭拮据，毕业后凭借努力入职企业，28岁便晋升为部门经理，活成了无数奋斗者眼中的榜样。他在日记里写下“命运和挫折让我慢慢成长”，却未曾想，这份拼尽全力的成长，最终倒在了无休止的工作面前。
悲剧的发生，从来都不是偶然。高广辉的妻子李女士回忆，事发当天是周六，丈夫一早便说身体不适，却仍惦记着当天到期的4项工作任务，打算坐在客厅顺便处理。即便被紧急送往医院时，他还以为病情不重，特意叮嘱妻子带上电脑，生怕耽误工作。可谁曾想，电梯里的一次抽搐晕倒，竟成了永别——从8:58拨打120，到13:00宣告临床死亡，4个小时的全力抢救，终究没能留住这条年轻的生命，死因被初步判定为呼吸心跳骤停，疑似阿斯综合征，而病历上“程序员经常熬夜、工作强度大、压力大”的标注，揭开了悲剧背后的残酷真相。
更令人心寒的细节，藏在那些未被及时查看的工作消息里。事发当天，高广辉的浏览器记录显示，他至少5次访问公司OA系统，即便身体已发出预警，仍未停下工作的脚步。10:48，在医院抢救正酣时，他被拉入一个微信技术群；11:15，群内同事艾特他“帮忙处理一下这个订单”，无人知晓，屏幕那端的人早已失去了回应的力气。直到当晚21:09，离世8小时后，他的微信仍收到工作私聊，仿佛他只是暂时离线，而非永远离去。
这些刺痛人心的细节，撕开了当下部分职场中畸形加班文化的遮羞布。小区电梯监控显示，在高广辉猝死前一周的工作日，他回到家的最早时间为21:38，最晚为22:47；整个11月的工作日里，他更是有一天深夜23:58才到家。作为部门经理，他总说“要陪兄弟们一起扛”，即便发烧请假，也会在家远程查看代码；妻子每晚九、十点钟都会盯着他的车辆定位，反复催促他下班，可他的回复永远是“解完这个bug就回”“有突发情况要支援”，直到生命的最后一刻，他都没能真正卸下工作的重担。
事实上，高广辉的遭遇，只是无数职场人困境的一个缩影。数据显示，互联网行业年均加班超2800小时，82%的程序员每天工作超10小时，65%患有颈椎病，38%长期失眠，91%持续焦虑；每周工作≥55小时，中风风险会增加35%，死于缺血性心脏病的风险会增加17%。而“隐形加班”的泛滥，更让打工人的休息权被不断压缩——工作群的消息不分昼夜，居家办公模糊了工作与生活的边界，“低底薪、高绩效”的薪酬模式，他的基础薪资只有底薪3000，到手1万+，这应该是税后，按这样算月薪也就税前20000多，倒逼员工不得不无限度透支自己的时间和健康。
如今，高广辉所在的公司已向广州市黄埔区人社局提交工伤认定申请，相关调查仍在进行中。可无论最终工伤认定结果如何，无论能获得多少赔偿，都换不回一条鲜活的生命，也无法抚平一个破碎家庭的伤痛。工伤认定终究是事后补救，而我们真正需要的，是事前的敬畏与守护——敬畏每一条生命，守护每一位劳动者的休息权。
我们从不否认奋斗的价值，也理解职场竞争的残酷，但奋斗不该以牺牲生命为代价，努力也不该被异化为无休止的加班。对于企业而言，所谓的“业绩增长”“无边界协作”，不该建立在压榨员工健康的基础上，完善用工制度、规范工作时长、摒弃畸形加班文化，才是企业长远发展的根基；对于每一位打工人而言，我们可以努力工作、追求梦想，但更要记住，身体从来都不是“消耗品”，健康才是人生的“底线”，不必为了一份工作，赌上自己的全部未来。
32岁的高广辉，没能等到与妻子备孕成功的喜悦，没能等到父母安享晚年的幸福，也没能等到自己真正卸下重担、好好休息的那一天。他的悲剧，是一个家庭的灾难，更是整个社会的警示。
不要被公司的迷惑
作为互联网行业十几年的从业者，深知这一行的各种潜规则，在大大小小的公司都干过，很多时候，即使是休息时间，你也必须保持7*24小时随时待命，我记得我有一年请年假去北京带着老婆玩，在故宫、天坛、长城逛着还得找个台阶坐着打开电脑来办公，我跟我老婆调侃到，这没有皇帝的命，却在皇帝当年办公的场所上过班，请假休息还得随时处理问题，周末陪着家人去临平逛宜家，还得紧急被拉群拿着手机远程处理工单，出门带孩子也得时时刻刻关注飞书群，大半夜的凌晨三四点爬起来救火。这些隐形的加班无处不在，但是在公司在主管眼里这都是你应该做的。这次被裁，客满一个同学跟我告别时还给我发一个“xx币”，上面写着，一个请假还在努力工作的男人”，过去几年呆过好几家公司，在不同的公司也获得过各种所谓的“优秀员工”称号，那种淘宝几十块一个的奖牌我就拿了好几个，对于公司而言这是给你的荣誉，别人想要还没有，但是只有我知道这有什么用，钱没挣多少，一身的慢性疾病找上门，IGA肾病、溃结、慢性萎缩性胃炎，这一张张病例报告所耗费的时间、就诊的费用已经远远超过这些屁价值也没有的破铜烂铁。
等到把你的价值榨干，要么你自己受不了身体直接宕机，然后一命呜呼，老婆孩子家庭全毁了，要么就是到35以后，年龄大了，然后一脚把你踢掉，对于公司，无非就是再招一批年轻便宜的进来继续压榨然后用完再换一批。美其名曰向社会输送了一批人才。
很多公司的所谓梦想绝大多数时候都是大饼，你永远也吃不到。或者你得看清自己的角色和定位，一个普通基层的996，和一个高层的996 拿到的资源他能一样么，你的上级对你好也罢，不好也罢，本质都是他的管理方式，不管是夸你还是骂你，本质上都只是因为你有利用价值，他希望从你身上榨取更多而已。不管你是基层执行层员工还是主管甚至中层高层，对于你自己的上层而言，你就是资源。所谓的人力资源懂什么意思了吧。任何人对于系统都是资源，不是人。那些所谓的人性化扁平化管理措施，比如什么弹性工时、体检福利都只不过是一些不值钱的东西。等把你利用完了，觉得榨取不出来更多了，甚至有的公司裁员 N+1 都不给，或者赔偿时少算年终奖等。
底层打工者在一个系统能拿到的资源是非常有限的，几乎只有那么点可怜的工资以及能不能拿到手都是一个未知数的可怜巴巴的年终奖，因此在入职一家公司前一定要了解清楚薪资结构，社保公积金缴纳的比例以及是否加班，入职谈薪资建议入职即巅峰的心态去谈，不要幻想进去了在靠着升职加薪来获得更多的资源。当发现无法获得更多了，记得要及时调整自己的工作方式，不要在傻乎乎的认为拼命内卷还能获得上司的认可和升职加薪的机会。
职场的稳定性很脆弱，高薪也很脆弱
企业招人都是在筛选人而不是在培养人，培养人成本太高了，他们更希望你进来什么都会，不需要教就知道干，甚至还能干出超出预期的结果。
所谓的升职加薪也只不过是一种管理手段，升职加薪本质上就是一种 “价值交换 + 风险绑定” 的管理手段，它的核心目的是驱动员工为企业创造更多价值，而非单纯的奖励员工的能力或资历。给你更高的薪资、更体面的职位，对应的要求是承担更大的责任、创造更高的业绩。说白了就是要你比以前更卷，可是没有一个行业是青春永驻万年不变的，一直可以活个百年万年的，据统计中国中小企业平均寿命约 2.5-3.7 年，大型企业 7-9 年；美国中小企业约 7-8 年，大企业 30-40 年；日本中小企业约 12.5 年，大企业约 58 年。当行业红利消退、公司利润下滑，“降本增效” 就会取代 “升职加薪” 成为核心管理目标。此时，那些靠着升职加薪坐上高位、拿着高薪的人，反而会成为优先被优化的对象。它不是对你个人价值的终极认可，而是企业和你之间的一场阶段性交易。到那时如果你只会这一家公司业务相关的窄技能，那么出去你会很难发展。
工作要为自己，为家人而奋斗
工作要为自己，为家人而奋斗，不是为公司老板和你的上司。我们寒窗苦读、奋力打拼，从来不是为了成全某个公司某个老板的商业蓝图，不是为了换取那些廉价的“优秀员工”奖牌，更不是为了在无休止的加班中耗尽自己的健康与生命。为的是给自己一个体面的生活，拥有选择的权利，不用在生计的压迫下，被迫接受隐形加班，被迫透支自己的身体，最终落得一身病痛，甚至一命呜呼。很多时候那些大饼可能一辈子都吃不到，对于打工人而言，只有每个月到手的工资是实实在在的，其他的所有没写进劳动合同里的奖金、福利全部都随时可能被抹掉。那些东西绝大多数时候就像一头努力拉磨的驴眼前吊着的胡萝卜，看得见但是永远吃不到。
但是很多人总在公司画的大饼里迷失，以为拼命加班、随叫随到，就能换来长久的稳定和高薪，以为老板口中的“未来可期”和认可，真的能照亮自己的人生。可只有亲身经历过才懂，那些所谓的“荣誉”，不过是公司廉价的激励手段，几十块钱的奖牌，远不及一次医院就诊的费用昂贵；那些所谓的“升职加薪”，不过是绑定我们的枷锁，给你更高的职位，不过是让你承担更多的责任、透支更多的精力，一旦行业红利消退、公司效益下滑，最先被优化、被抛弃的，依然是我们这些拼命付出的打工人。这些都是我亲身经历换来的思考和结论。
所以，我们更应该考虑的是从一份工作中能学到什么提升自己能力的技能和资源，然后将其转化成自己能够利用的能力和资源，如果这些都没有，只是日复一日的重复性工作，比如大部分职能类岗位的工作内容，那么这份工作对于个人而言就完全是消耗，是在持续损耗你的个人成长空间和发展，你的精力，一旦你的价值褪去就会很快被替代。
规律运动锻炼，避免长期久坐
世界卫生组织建议成年人每周至少不少于 150分钟的中等强度有氧运动
经历过一身病痛的折磨，见过身边人用生命换来的惨痛教训，我愈发明白，规律运动和拒绝久坐，从来都不是“锦上添花”的选择，而是打工人对抗职场消耗、守护自身健康的“必修课”，更是我们能长久为自己、为家人奋斗的底气。996的久坐模式，看似是在“高效工作”，实则是在悄无声息地摧毁我们的身体——长时间保持一个姿势，颈椎僵硬、腰椎突出会成为常态，血液循环变慢会加重内脏负担，久坐不动带来的代谢下降，更是会让焦虑情绪雪上加霜，而这一切，都在慢慢累积成无法逆转的慢性损伤，就像我身上的IGA肾病、溃结，看似是突如其来的病症，实则与常年久坐、过度劳累、缺乏运动有着密不可分的关联。
我们不必追求多么专业的运动装备，也无需花费大量整块时间去健身房，职场人的运动，从来都可以“见缝插针”，贴合我们的工作节奏，拒绝“形式化”，只求“常态化”。每天上班时，每隔一小时就起身活动5分钟，伸个懒腰、转动颈椎和腰椎，走到窗边远眺片刻，既能缓解久坐的疲惫，也能让紧绷的大脑得到短暂放松，避免长时间高强度工作带来的思维僵化；通勤路上，如果距离不远，不妨放弃地铁、公交的几站路程，选择步行或骑行，既能锻炼心肺功能，也能利用这段时间梳理思绪，摆脱工作的焦虑；午休时分，不要趴在办公桌上昏昏沉沉睡过去，花15-20分钟做一套简单的拉伸，或者在楼下慢走几圈，既能唤醒身体活力，也能让下午的工作更有效率，避免因久坐犯困导致的低效内耗。
周末的时间，更是我们修复身体、陪伴家人的黄金时段，拒绝公司的“隐形加班”，放下电脑和手机，带着家人去公园散步、慢跑，或者一起打一场羽毛球、做一套亲子瑜伽，既能锻炼身心，也能增进家人间的感情，远比窝在沙发上处理工作、刷手机更有意义。如果实在抽不出大块时间，哪怕每天睡前花10分钟做几组平板支撑、深蹲，坚持下来，也能明显感受到身体的变化——颈椎不再频繁酸痛，精神状态也会变得更饱满，焦虑情绪也能得到有效缓解。规律运动从来都不是“浪费时间”，而是对自己身体的投资，这种投资，远比拼命加班换来的廉价荣誉、短暂高薪更有价值，毕竟，只有拥有健康的身体，我们才能有底气去争取更好的生活，去陪伴家人走过漫长岁月，去实现自己真正的人生价值。
更重要的是，我们要学会主动拒绝996久坐的内耗模式，拒绝被“无效加班”绑架。很多时候，我们以为的“必须加班”，其实只是习惯性的拖延，或是公司刻意营造的“加班氛围”，并非真正的“紧急任务”。学会合理规划工作时间，提高工作效率，把该完成的工作在工作时间内高效落地，下班后果断放下工作，给身体和心灵留足休息和运动的时间；面对公司不合理的加班要求，学会温柔而坚定地拒绝，不必为了迎合老板、讨好主管，就无限度透支自己的健康，要记住，我们工作是为了更好地生活，而不是为了在无休止的久坐和加班中耗尽生命。
高广辉的悲剧已经给我们敲响了警钟，我自身的病痛也让我深刻体会到，健康从来都经不起挥霍，久坐和过度劳累，从来都不是奋斗的代名词。职场的竞争再残酷，公司的大饼再诱人，都不值得我们用身体去赌。规律运动，拒绝996久坐，不是偷懒，不是懈怠，而是清醒的自我保护，是理性的人生选择。
比如我自己从2024年开始就持续运动，每周至少跑150分钟有氧，偶尔做做力量训练，刚开始的时候是比较难坚持，但是忍一忍从3公里慢慢增加，到现在已经跑了1400多公里了，跑步能够释放压力，也能够提升自己的身体素质，我已经很久没有因为感冒去过医院了。以前经常往医院跑。
愿每一位打工人，都能挣脱畸形加班文化的枷锁，摆脱久坐的消耗，养成规律运动的习惯，守护好自己的健康。愿我们都能明白，奋斗的底色从来都不是牺牲健康，而是带着健康的身体，为自己、为家人，稳步前行，不负时光，不负自己，也不负那些爱我们和我们爱的人。毕竟，对于打工人而言，健康才是最大的资本，家人的陪伴才是最珍贵的幸福，而这些，远比公司的奖牌、老板的认可，更值得我们去珍惜和守护。
避免加入996公司
守护健康、拒绝内耗的第一步，就是从源头规避陷阱——避免加入996公司，不给畸形加班文化消耗自己的机会。很多打工人陷入“越加班越内耗，越内耗越被动”的循环，根源就是一开始选错了平台，误以为“加班=奋斗”“996=高薪”，等到身体亮红灯、身心俱疲时才醒悟，却早已付出了健康的代价，甚至错失了更好的选择。前文提到的高广辉，若当初能避开996公司，或许就能避开这场悲剧；而我自己，若早年能警惕996的陷阱，也不会早早被慢性疾病缠身，更不会在无数个深夜的加班中，消耗掉陪伴家人的时光和自身的成长潜力。 Github 的项目 996.ICU 公司黑名单
避免加入996公司，不是逃避奋斗，而是理性选择，是对自己和家人负责。求职时，我们不必被“高薪”“大厂光环”“未来可期”的口号迷惑，更要学会擦亮眼睛，精准判断公司是否存在隐性或显性的996要求。面试环节，要敢于主动追问核心问题：是否有明确的工作时长规定？加班是否有合理的加班费或调休？是否存在“自愿加班”“无偿加班”的潜规则？周末和节假日是否需要随时待命？员工的休息权是否能得到保障？那些回避这些问题、含糊其辞，甚至暗示“加班是常态”“能加班才是能力”，以及“按加班时长排名”的公司，大概率就是996重灾区，即便薪资再诱人，也值得我们果慎重选择。
除此之外，我们还要学会通过多渠道了解公司真相：查看脉脉、知乎等平台上在职或离职员工的真实评价，关注是否有大量关于“强制加班”“隐形加班”“压榨员工”的吐槽；了解公司的薪酬模式，若采用“低底薪+高绩效”，且绩效考核模糊、强度极大，大概率会倒逼员工无偿加班；观察公司的企业文化，若宣传“狼性文化”“无边界工作”，却不提及员工权益和休息保障，本质上就是在为996找借口，用“情怀”绑架员工的时间和健康。
或许有人会说，就业压力大，能找到一份工作就不容易，哪有资格挑三拣四？但我们要明白，一份消耗健康、透支生命的工作，远比暂时的失业更可怕。失业可以再找，可健康一旦受损，就很难逆转；暂时的薪资差距，远不及长久的健康和稳定的生活更有价值。与其进入996公司，在无休止的加班中耗尽身心，不如多花一点时间，寻找那些尊重员工、规范用工、重视员工健康的平台——哪怕薪资稍低，哪怕平台稍小，但能保障我们的休息权，能让我们在工作之余有时间运动、陪伴家人、提升自己，这样的工作，才能让我们实现长久的成长，才能真正做到“为自己、为家人奋斗”。
职场是一场漫长的修行，不是一场透支健康的冲刺。拒绝996，不是偷懒，不是懈怠，而是清醒的自我保护；避免加入996公司，不是逃避责任，而是理性的人生选择。愿每一位打工人，都能守住自己的底线，不被就业压力裹挟，不被大饼迷惑，果断避开996陷阱，选择真正适合自己、尊重自己的平台，在不消耗健康的前提下努力奋斗，既能拥有体面的生活，也能守护好自己的健康和家人的幸福，这才是打工人最该追求的生活状态。
争做斜杠青年，探索副业，持续学习
摆脱职场内耗、拒绝996压榨，除了从源头规避陷阱，更要主动为自己增加底气——争做斜杠青年，探索副业，持续学习，打破单一工作的束缚，才能真正掌握人生的主动权。前文我们反复提及，职场的稳定性极其脆弱，高薪也只是阶段性交易，无论是35岁被优化的危机，还是996带来的健康损耗，本质上都是我们过度依赖一份工作、缺乏退路所致。而斜杠青年的核心，从来不是盲目跟风搞“多份兼职”，而是在做好主业、守护健康的基础上，挖掘自身优势，发展副业，让收入多元化、能力多元化，彻底摆脱“被公司绑架”的困境。
探索副业，是为自己增加“Plan B”，更是为了实现“为自己奋斗”的初心。对于打工人而言，单一的工资收入，会让我们被迫接受不合理的加班、忍受压榨，哪怕明知是996陷阱，也因为“没有退路”而选择妥协；而副业带来的额外收入，能让我们拥有说“不”的底气——哪怕主业薪资不高，哪怕遭遇裁员、优化，副业也能支撑我们的基本生活，不用为了生计被迫透支健康，不用在畸形的职场文化中委曲求全。就像我自己，在经历过一身病痛、被公司压榨后，正是靠着发展副业，才逐渐摆脱了对单一工作的依赖，不用再24小时待命，不用再为了廉价荣誉拼命加班，既能兼顾健康和家人，也能实现自身价值。
探索副业，无需盲目跟风，关键在于“贴合自身、量力而行”，避免陷入“副业变主业、反而更内耗”的误区。我们可以结合自己的主业技能、兴趣爱好，选择低门槛、高适配的副业方向：如果是程序员，可以利用业余时间接小型开发项目、撰写技术博客、开展编程教学；如果是文职、运营，可以承接文案撰写、排版设计、社群运营等兼职；如果擅长沟通、热爱分享，可以尝试短视频创作、直播带货、知识付费；哪怕没有突出技能，也可以从简单的副业做起，比如自媒体图文、手工制作、本地生活服务等。
更重要的是，副业的核心是“锦上添花”，而非“雪中送炭”，我们必须守住两个底线：一是不影响主业发展和身体健康，副业是利用业余时间提升自己、增加收入，不能因为搞副业而熬夜、透支精力，更不能耽误主业工作，否则只会本末倒置，陷入新的内耗；二是拒绝“廉价劳动力”式副业，那些耗时耗力、薪资微薄，甚至需要牺牲休息时间的兼职，不如不做，我们要选择能发挥自身优势、能积累经验和资源，甚至能长期发展的副业，让副业成为自身能力的延伸，而非单纯的“体力换钱”。
争做斜杠青年，探索副业，本质上是打工人的“自我救赎”。它能让我们摆脱对单一公司、单一岗位的依赖，打破“35岁危机”的枷锁；能让我们在工作之余，挖掘自身潜力，实现多元成长，不再是日复一日地重复消耗；更能让我们拥有更多选择的权利，不用为了生计被迫接受996，不用在公司的大饼中迷失自我，真正做到“为自己、为家人奋斗”。
培养自己的通用能力，避免与平台过度绑定
职场中最隐蔽也最致命的陷阱，从来不是明目张胆的996，而是潜移默化的“平台绑定”——很多打工人在一家公司待久了，便把平台赋予的资源、光环，误当作自己的能力；把公司专属的流程、工具，当作安身立命的资本，久而久之，便失去了独立成长的动力，彻底沦为平台的“螺丝钉”。一旦平台崩塌、行业下滑，或是自己被优化淘汰，才猛然发现，自己多年积累的“技能”，走出这家公司便一文不值，最终陷入“中年失业、无处可去”的绝境，这也是很多35岁职场人被淘汰后，难以重新立足的核心原因。
我们必须清醒地明白：平台是放大器，不是避风港；公司给的职位和资源，是阶段性的加持，不是永恒的保障。就像我曾经共事过的一位同事，在大厂做运营主管多年，手握公司核心流量资源，手下管理着十几人的小团队，平日里众星捧月，一度以为自己“不可替代”。可当公司业务调整、他被裁员后，才发现自己多年来只会用公司内部的专属运营工具，只会遵循公司固定的流程做事，既不懂通用的运营逻辑，也没有独立操盘项目的能力，甚至连基础的数据分析、文案撰写都日渐生疏。辗转面试了十几家公司，要么薪资不及以前的一半，要么连面试都无法通过，曾经的“大厂主管”，最终只能被迫转行，从零开始。
而那些能在职场中长久立足、摆脱被压榨命运的人，从来都不是依附平台的“螺丝钉”，而是拥有可迁移通用能力的“多面手”。所谓通用能力，就是不局限于某一个行业、某一个岗位，能够跨场景、跨领域复用的核心能力，它无关具体的业务，无关专属的工具，是支撑我们应对一切变化、抵御所有风险的底气。对于打工人而言，通用能力从来都不是“锦上添花”，而是“雪中送炭”，是我们摆脱平台绑定、拒绝996内耗的核心资本——哪怕失去一份工作，哪怕离开熟悉的行业，凭借这些通用能力，我们依然能快速适应新环境、开启新征程，不用为了生计被迫接受不合理的加班，不用在一棵树上吊死。
结合自身十几年的职场经历，以及见过的无数职场沉浮，我总结出打工人最该重点培养的4类通用能力，每一种都能帮我们打破平台绑定，掌握人生主动权。
高效解决问题的能力
职场的核心本质，从来不是“完成任务”，而是“解决问题”。很多人看似每天忙忙碌碌、加班加点，却只是机械地执行指令，遇到超出流程之外的问题，便手足无措、只会求助他人。而真正有价值的打工人，无论身处什么岗位、面对什么困境，都能快速找准问题核心，梳理解决方案，哪怕是从未接触过的领域，也能通过快速学习、整合资源，高效推进问题解决。这种能力，无关你是程序员、运营还是文职，无关你在大厂还是小公司，走到哪里都能立足——就像程序员，即便换了公司、换了开发语言，只要拥有高效解决bug、拆解项目的能力，就能快速适应新工作；就像运营，即便换了行业、换了产品，只要拥有拆解目标、优化流程的能力，就能快速做出成绩。培养这种能力，关键在于摒弃“被动执行”的思维，遇到问题多问“为什么”“怎么办”，多复盘总结，把每一次解决问题的过程，都变成积累经验、提升能力的机会。
跨场景沟通与协作能力
职场从来都不是单打独斗的战场，无论是跨部门协作、对接客户，还是管理团队、汇报工作，都离不开沟通与协作。很多人之所以被平台绑定，就是因为长期在固定的小圈子里工作，只熟悉自己部门的流程和同事，缺乏跨场景沟通的经验，一旦离开熟悉的环境，便无法快速融入新团队、对接新需求。而拥有强大沟通协作能力的人，既能清晰、准确地表达自己的观点和需求，也能耐心倾听他人的意见和建议，既能协调各方资源、化解矛盾分歧，也能快速适应不同团队的工作氛围和沟通方式。这种能力，是所有岗位的“通用刚需”，也是我们摆脱平台束缚的重要支撑——哪怕你换了行业、换了岗位，只要能高效沟通、顺畅协作，就能快速获得认可，打开工作局面。培养这种能力，不妨主动承担跨部门项目，多主动对接不同岗位的同事，在沟通中学会换位思考，在协作中积累经验技巧。
持续学习与快速迭代的能力
时代在飞速发展，行业在不断变革，职场的竞争规则也在持续更新，曾经的“铁饭碗”早已不复存在，曾经的核心技能，可能用不了几年就会被淘汰。就像互联网行业，从PC时代到移动互联网时代，从短视频到人工智能，每一次变革，都淘汰了一批不愿学习、固步自封的人，也成就了一批主动学习、快速迭代的人。那些被平台绑定、最终被淘汰的人，核心问题就是停止了学习，误以为自己掌握的技能足够支撑一辈子，最终被时代远远甩在身后。而真正能长久立足的人，都拥有强烈的危机意识，懂得主动跳出舒适区，持续学习新的知识、新的技能，快速适应行业的变化和需求。这种持续学习的能力，无关年龄、无关岗位，是我们应对一切不确定性的底气——哪怕你已经35岁，哪怕你身处传统行业，只要能保持学习的热情，快速掌握新的通用技能，就能打破年龄和行业的限制，摆脱平台的束缚。培养这种能力，不用追求“面面俱到”，可以结合自己的职业方向，有针对性地学习通用技能，比如办公软件进阶、逻辑思维训练、数据分析基础等，每天进步一点点，长期坚持下来，就能实现质的飞跃。
情绪管理与抗压能力
职场从来都不缺努力的人，缺的是能在高压环境下保持清醒、在挫折困境中保持坚韧的人。尤其是在当下的职场环境中，内卷加剧、竞争激烈，无论是996的加班压力，还是业绩考核的焦虑，无论是被老板批评、被同事排挤，还是遭遇裁员、失业的打击，都需要我们拥有强大的情绪管理能力，不被负面情绪裹挟，不被挫折击垮。很多人之所以陷入内耗、被平台绑定，就是因为抗压能力太差，害怕失业、害怕改变，哪怕遭遇不合理的加班和压榨，也不敢反抗、不敢离开，只能在痛苦中勉强坚持，最终耗尽自己的健康和热情。而拥有强大情绪管理和抗压能力的人，既能坦然面对职场中的挫折和压力，也能理性看待自己的价值，不被平台的光环迷惑，不被他人的评价左右。遇到不合理的加班要求，能温柔而坚定地拒绝；遇到平台的不公待遇，能果断选择离开；遭遇失业和挫折，能快速调整心态，重新出发。这种能力，是我们守护自己、摆脱内耗的核心，也是我们在职场中长久走下去的关键。
培养通用能力，核心不在于“多”，而在于“精”；不在于“盲目跟风”，而在于“贴合自身”。我们不需要追求成为“全能型人才”，只需要在做好主业的基础上，重点打磨1-2种核心通用能力，将其练到极致，就能打破平台的束缚，拥有说“不”的底气。同时，我们也要学会区分“平台技能”和“通用能力”，避免把时间和精力浪费在只能在本公司使用的专属技能上，多花时间打磨那些可迁移、可复用的通用能力，把平台赋予的资源，转化成自己的能力；把工作中积累的经验，提炼成通用的方法论。
职场的终极竞争力，从来不是你依附于哪个平台，而是你自身拥有多少不可替代的通用能力。就像一棵树，与其依附大树遮风挡雨，不如扎根土壤、强大自身，哪怕遭遇狂风暴雨，也能屹立不倒。对于打工人而言，拒绝与平台过度绑定，培养自己的通用能力，不是“背叛”平台，而是对自己负责；不是逃避奋斗，而是理性选择更长久的成长之路。
每一位打工人，都应该清醒地认识到平台与自身的关系，不被平台的光环迷惑，不陷入“螺丝钉”的困境，主动打磨通用能力，积累自身底气。愿我们都能摆脱平台的束缚，拒绝996的内耗，在守护健康的前提下，为自己、为家人奋斗，既能拥有体面的生活，也能拥有应对一切变化的勇气和能力，真正掌握自己的人生主动权，不负时光，不负自己。
避免超前消费，量力而行
在拒绝996、摆脱职场内耗的路上，还有一个容易被忽视却杀伤力极强的陷阱——超前消费。当下社会，各种消费贷、信用卡分期、网贷广告铺天盖地，“花明天的钱，圆今天的梦”“精致生活无需等待”的口号，不断冲击着每一位打工人的消费观，尤其是在攀比心理的驱使下，很多人陷入了“月光负债”的困境，而这份负债，最终会变成无形的枷锁，让我们被迫妥协于996，透支健康和未来，陷入越负债越内卷、越内卷越疲惫的恶性循环。
超前消费带来的第一个致命伤害，就是让打工人失去说“不”的底气，被迫沦为工作的奴隶。前文我们反复强调，摆脱996的核心的是拥有选择的权利，而这份权利，往往需要稳定的财务状况作为支撑。可一旦陷入超前消费的泥潭，信用卡账单、网贷月供、消费贷利息会像一座座大山，压得人喘不过气。为了按时还款，哪怕遭遇不合理的加班、苛刻的领导、畸形的职场文化，我们也不敢轻易辞职、不敢拒绝加班，只能忍气吞声、拼命内卷。就像身边很多同事，明明深受996之苦，明明身体早已发出预警，却因为要偿还房贷、车贷、消费贷，只能硬着头皮熬夜加班，哪怕心里早已厌倦，也没有退路可言——一旦失业，断了收入来源，逾期还款的违约金、催收电话的骚扰，会瞬间击垮自己和整个家庭。这种被迫的奋斗，从来都不是主动的成长，而是被负债绑架的无奈，我们耗尽精力换来的薪资，大多用来偿还利息和欠款，最终只是为银行和网贷平台打工，自己却落得一身病痛、两手空空。
超前消费的风险，远比我们想象的更隐蔽、更残酷。很多人一开始只是偶尔用信用卡买一件超出预算的衣服、一部最新款的手机，觉得“分期还款压力不大”，可久而久之，消费欲望会被不断放大，从奢侈品、高端电子产品，到精致餐饮、高端旅行，攀比之心越来越重，负债金额也越来越高。更可怕的是，很多超前消费的利息看似不高，可叠加起来却足以压垮普通打工人——信用卡分期的实际年化利率往往超过10%，网贷的利息更是居高不下，一旦出现逾期，违约金、罚息会滚雪球般增长，短短几个月，小额负债就可能变成无法偿还的巨额欠款。更有甚者，为了偿还旧债，只能借新债、拆东墙补西墙，最终陷入以贷养贷的深渊，轻则影响个人征信，重则面临法律诉讼，毁掉自己的职业前途和人生未来。
对于打工人而言，我们奋力打拼的初心，是为了给自己和家人体面的生活，是为了拥有应对风险的底气，而不是为了追求一时的精致和攀比，最终陷入负债的泥潭。很多人误以为，超前消费能带来幸福感和优越感，可实际上，这种幸福感是短暂且虚假的，它背后隐藏的，是无尽的焦虑和压力。看着身边人买了新款手机，自己也跟风分期购买，却忘了自己每个月的薪资勉强够覆盖月供；看着别人打卡高端餐厅、出国旅行，自己也透支消费跟风攀比，却忽略了自己的财务状况早已不堪重负。这种盲目跟风的超前消费，不仅不能带来真正的快乐，反而会让我们在攀比中迷失自我，在负债中焦虑内耗，最终影响工作状态和身心健康——长期的财务焦虑，会让人变得浮躁、压抑，注意力无法集中，工作效率大幅下降，进而陷入“工作出错→被批评→更焦虑→消费解压→负债更多”的恶性循环，甚至会像高广辉一样，因为长期高压、过度劳累，让身体彻底垮掉。
真正清醒的打工人，都懂得量力而行，拒绝超前消费，守住自己的财务底线。我们要明白，体面的生活，从来不是靠超前消费堆砌出来的，而是靠脚踏实地的努力、合理的消费规划、稳步的财富积累换来的。与其透支未来买一时的精致，不如理性消费、开源节流，把每一分钱都花在刀刃上——优先保障基本生活需求，合理规划储蓄和应急资金，应对失业、生病等突发情况；拒绝盲目攀比，不被消费主义绑架，明白每个人的人生节奏不同、经济状况不同，适合别人的生活方式，不一定适合自己；远离各种消费贷、网贷，谨慎使用信用卡，尽量做到收支平衡，不负债、不透支，给自己留足退路。
尤其是在当下职场环境不稳定、行业红利消退的背景下，避免超前消费、积累应急资金，更是打工人的自我保护。职场的稳定性本就脆弱，35岁危机、公司裁员、行业下滑随时可能发生，一旦失去收入来源，没有储蓄、背负负债的人，只会陷入绝境；而那些理性消费、有一定储蓄的人，即便遭遇失业，也能有足够的时间调整心态、寻找新的工作，不用为了生计被迫接受996，不用在焦虑中透支自己的健康。
拒绝超前消费，从来不是吝啬，不是放弃对美好生活的追求，而是理性、清醒的人生选择。它能让我们摆脱负债的枷锁，拥有拒绝996的底气；能让我们远离财务焦虑，保持平和的心态，更好地平衡工作与生活；能让我们把更多的精力放在提升自己、陪伴家人上，而不是被欠款和催收困扰。