一、中年围城
2020 年入职时的意气风发，如今想来像一场遥远的梦。
入职前三年，我凭着主导的 RPA 自动化项目，每年为部门节省数个人力成本，业绩常年稳居部门前列，评优、奖金、晋级从未缺席。那时的我，从14年刚来杭州月薪 2000 一路逆袭到 20000，买房、结婚、生子，以为人生会顺着这条上升轨道稳步前行。
可疫情后的大环境急转直下，公司业务断崖式下滑，裁员潮一波接一波地袭来。原部门解散，以前熟悉的同事相继被裁，我虽然侥幸逃过了几次裁员，但是我从开发支持组调到运维开发组，又被不情愿地调回一线部门 —— 这个与我入职时的定位、自我预期完全相悖的岗位。
更让人无力的是，裁员与个人努力无关。有人因为薪资偏高被优化，有人因为公司定位调整被淘汰，而我，在换了直属领导后，成了职场里的 “边缘人”。新 TL 更愿意培养年轻听话的下属，哪怕他们技术能力不及我，却能 “指哪打哪”。公开场合的鼓励永远给了新人，我这个年纪比他还大、职级与他平级的老员工，只剩维护老项目的份。我知道我迟早会被裁掉，这无关乎我的能力，是这个公司已经不适合我了。
年终奖没了，升职加薪成了奢望，每年收入直接缩水好几万。看着同事们卷到深夜九十点，我却提不起任何动力，只能选择 “按时上下班混日子”。做多做少一个样，看不到价值，也找不到成就感，可生存的压力又让我不敢贸然辞职：房贷要还，孩子要养，妻子公司拖欠工资大半年，外面就业环境更差，至少这里能按时发薪、足额缴纳五险一金。
职场的迷茫还没消化，健康就彻底亮了红灯。2017 年确诊 IGA 肾病，2020 年又查出溃疡性结直肠炎，2024 年新增萎缩性胃炎 C3，再加上脂肪肝、痔疮…… 早年熬夜加班、饮食作息不规律的后遗症，在 30 + 后集中爆发。体检报告上的异常指标越来越多，医院成了常去的地方，每天要靠各种药物维持，连睡眠都成了奢侈品 —— 长期焦虑导致失眠，不吃安眠类药物，就会半夜醒来睁眼到天亮。
那段时间，我陷入了恶性循环：刷抖音、看视频号消磨时光，一刷就是一上午；下班回家躺平刷手机，被网上 “高管被裁送外卖”“公司倒闭维权” 的负面信息裹挟，越看越焦虑，越焦虑越睡不着。我知道自己在颓废，在浑浑噩噩地浪费生命，可面对失控的生活，却手足无措。
二、绝境自救
2024 年 4 月，一场小手术后，我看着体检报告上的一堆异常指标，突然惊醒：工作没了希望，身体不能再垮了。
于是，我开始了自救的第一步 —— 跑步。从 4 月底到现在，我跑了 1000 多公里，完成了 4 场半马，今年还加了力量训练，一周至少去三次健身房。最初跑步是为了减肥减脂，过程痛苦不堪，可慢慢跑下来，我发现清晨的 5 公里，成了最好的情绪出口。职场的委屈、生活的压力，都在奔跑的喘息中被释放，跑完步的清晨，整个人都变得精神抖擞，精力也比以前旺盛了许多。
接着，我开始对抗 “低级快乐” 的诱惑。以前刷抖音、翻朋友圈成了本能，哪怕没消息也要反复刷新，睡前最后一刻手里还握着手机，可刷完只剩空虚。我卸载了抖音、知乎，屏蔽了朋友圈，取消了所有无关的公众号关注，把碎片化时间留给了阅读。我买了汉王阅读器，翻开了第一本书 ——《认知觉醒 开启自我改变的原动力》。
没想到，这成了我人生的又一个转折点。
用 4 天时间，累计 7 小时 14 分钟，我从头到尾读完了这本书 —— 这是我多年来第一次如此专心地看完一整本书。书里的每一个观点，都像一把钥匙，打开了我困惑已久的大门。尤其是关于 “本能脑、情绪脑、理智脑” 的讲解，让我茅塞顿开：原来我之前的焦虑、颓废，都是本能脑和情绪脑在主导 —— 害怕失业所以不敢辞职，逃避压力所以沉迷刷手机，陷入困境所以自我否定。而理智脑的觉醒，才是改变的开始。
书里提到的很多好与不好的点，我都能在自己身上找到影子：职场中因为不受重视就放弃努力，是情绪脑的逃避；明知健康重要却长期作息不规律，是本能脑的惰性；面对未来的不确定性就陷入焦虑，是缺乏理智脑的规划。原来我不是 “没救了”，只是之前从未真正了解自己的大脑，从未主动掌控过自己的行为。
三、新的开始
读完《认知觉醒》，我更加坚定了自己的方向：职场的困境或许暂时无法改变，但我可以改变自己的心态和状态；生活的压力无法逃避，但我可以通过行动积累对抗风险的底气。
现在的我，已经不再纠结于职场的得失。不再因为没有年终奖而抱怨，不再因为不受重视而内耗，而是把精力放在能掌控的事情上：
跑步与健身：不再是为了减肥的目标，而是每天的日常。清晨的 5 公里，健身房的力量训练，让我在照顾身体的同时，也收获了内心的平静。
阅读与思考：卸载了消耗精力的 APP，把闲暇时间用来读书。接下来会多读脑科学相关的书籍，像《认知觉醒》里说的那样，让理智脑越来越强大。
拒绝内耗：不再刷那些制造焦虑的负面信息，不再和别人攀比职场成就，专注于自己的成长节奏。
我知道，改变不会一蹴而就。房贷还在，慢性病还需要药物维持，职场的不确定性依然存在，但我已经不再是那个焦虑到失眠、颓废到混日子的中年人了。
未来，阅读、思考、运动、写作，会成为我生命中最重要的组成部分。不为考试，不为考级，不为打卡，只为自己 —— 为了让身体更健康，为了让心态更平和，为了让自己在面对生活的风浪时，有更多的底气和勇气。
就像《认知觉醒》里说的，这不是结束，而是新的开始。我想坚持几年看看，看看这样的改变，能让我活成什么样。或许到那时，我会感谢现在这个愿意跳出舒适区、主动改变的自己。